🎧Hip Hop Workout Gym Music Mix ♻️ OS 4 MELHORES SUPLEMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR
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OS 4 MELHORES SUPLEMENTOS PARA RECUPERAÇÃO MUSCULAR
Os suplementos para recuperação muscular existem para auxiliar a sua dieta e otimizar o pós treino, além de possuírem diversos benefícios que prometem alavancar seu desempenho de inúmeras maneiras.
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1. Whey Protein
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Um dos suplementos mais conhecidos e queridos pelo público, o Whey Protein é uma das principais opções que contribuem para uma boa recuperação muscular.
Proteína resultante da separação do soro do leite, o suplemento é comercializado em pó e sua administração é realizada a partir da diluição do produto na água. O gosto natural dele não é um dos melhores, porém, existem diversas opções no mercado que adicionam sabores como baunilha, chocolate e morango, tornando a alimentação mais gostosa e prazerosa.
O Whey é atualmente considerado como a fonte de aminoácidos essenciais mais importante no mercado, sendo um suplemento extremamente acessível de ser encontrado e adquirido, já que existem diversas opções com preços que cabem dentro do seu bolso.
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2. BCAAs
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Os branched-chain amino acids, algo como aminoácidos de cadeia ramificada, em tradução livre, são a combinação que formam o suplemento chamado de BCAA, composto por uma cadeia de três aminoácidos que não são naturalmente produzidos pelo nosso corpo.
A combinação da leucina, valina e isoleucina, então, é a responsável por desempenhar diversas funções diferentes no organismo, sendo a principal delas a ajuda na síntese de proteínas, responsáveis por construir as fibras musculares no nosso corpo e permitir um crescimento saudável dos músculos, além de conservar nosso tecido muscular.
A síntese proteica realizada pelos BCAAs é responsável por aumentar as taxas de massa magra no organismo durante o processo anabólico. Além de todas essas vantagens, seus benefícios também passam pelo fortalecimento de tecidos como os do cabelo, das unhas e da pele, além de regular hormônios presentes no organismo.
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3. Glutamina
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A Glutamina é considerada como o aminoácido mais abundante em nosso organismo. Por mais que seus níveis naturalmente produzidos pelo corpo sejam tão altos, durante a realização de treinos mais intensos, essa produção não é capaz de atender a todas as necessidades de uma pessoa. Por isso, a glutamina em forma de suplemento alimentar ainda assim é muito importante.
Seus efeitos na rotina de quem realiza exercícios físicos de forma intensa podem ser destacados de diversas formas, porém os principais são no ganho e manutenção de massa muscular, doando nitrogênio para os músculos. Isso ajuda diretamente na síntese proteica, além de auxiliar num aumento da liberação e produção do hormônio do crescimento, diminuindo também o catabolismo durante um exercício.
A Glutamina enquanto suplemento alimentar é indicada para pessoas que praticam exercícios físicos de forma mais intensa, ou aquelas que apresentam problemas de saúde associados com a baixa eficiência do sistema imunológico (como câncer e HIV). Quem possui algum problema renal, no fígado ou é portador de diabetes, deve evitar o uso do suplemento — salvo em indicações médicas.
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4. Waxy Maize
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Durante aqueles momentos em um exercício onde os músculos sofrem uma espécie de degeneração, você já sabe que as proteínas agem em função de recuperar os tecidos musculares danificados, certo?
Os carboidratos, no entanto, têm a função de restabelecer a reserva de energia que foi gasta durante o processo. Dessa forma, proteínas e carboidratos são ótimos aliados para promover uma recuperação eficiente dos músculos.
Quando ocorre a baixa de carboidratos associada ao processo de degeneração muscular, seu corpo chamará a sua atenção e pedirá ajuda. Fadiga e perda de força para treinar são sinais importantes de que o corpo carece por nutrientes que contribuam para o processo contrário: a regeneração.
É justamente nessa hora que você precisa daqueles suplementos denominados de “Recovery”, e o Waxy Maize é um deles.
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