💪 ENTRAINEMENT MOTIVATION 02 / CROSSFIT WORKOUT FITNESS – MORGAN PRIEST / 2017
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#MorganPriest #Sport #Fitness
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Le CrossFit est une marque commerciale d’entraînement croisé promu par la société CrossFit Inc.
Le CrossFit combine principalement la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance. Le mot crossfit vient de la contraction de cross fitness (en français, entraînement croisé), appelé ainsi parce qu’il mélange différentes activités physiques et sportives préexistantes. Les pratiquants du CrossFit courent, rament, grimpent à la corde, sautent, déplacent des objets, pratiquent des mouvements olympiques d’haltérophilie ainsi que des exercices au poids du corps, utilisent des haltères, des anneaux de gymnastique, des boîtes, des girevoys, des sacs et tout autre objet pouvant servir de poids. Le CrossFit axe son fonctionnement autour de dix compétences athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision. Le programme CrossFit veut augmenter la capacité de travail dans ces différents domaines en provoquant par les entraînements des adaptations neurologiques et hormonales au travers des différentes filières métaboliques. Ceci afin de préparer ses pratiquants à s’adapter à n’importe quels efforts physiques rencontrés tous les jours grâce à la variété des entraînements, l’utilisation de mouvements poly-articulaires et l’intensité élevée du travail.
L’entraînement CrossFit s’articule autour des WOD (workout of the day) : chaque jour un WO (workout) est choisi puis exécuté après une séance d’échauffement. Les WOD sont composés d’un ou plusieurs exercices, le tout enchaîné suivant différents formats.
Les exercices utilisés en CrossFit sont regroupés en trois catégories :
Gymnastique (pompes, tractions, flexions, pompes poiriers, muscle-ups…)
Cardio (course à pied, rameur, corde à sauter…)
Haltérophilie/force athlétique (arraché, épaulé-jeté, squat, soulevé de terre…)
Une multitude de formats de travail existent pour structurer les exercices, quelques exemples :
par séries dégressives (21-15-9, 21-18-15-12-9-6-3…)
en AMRAP (as many rounds as possible, autant de tours que possible)
en format maximums (1-1-1-1-1, 3-2-2-1-1…)
format type bear complex basé sur un enchaînement précis et dans lequel on augmente la charge à chaque tour
en pyramide (1-2-3-4-5-4-3-2-1)
En plus de cela, quatre types de séances existent :
skills (compétences) dont le but est l’apprentissage des techniques d’entraînements
force, le but étant de développer sa capacité de force maximale sur un ou plusieurs exercices
metcons (metabolic conditionning, conditionnement metabolique), où le but est d’exécuter un WOD en intensité maximale et de tenter de finir le WOD le plus rapidement possible.
cardio, le but étant de développer sa capacité d’endurance
Deux rythmes d’entraînement sont généralement utilisés :
trois jours de travail pour un jour de repos
cinq jours de travail pour deux jours de repos
L’utilisation d’une horloge ou une minuterie est recommandée pour garder les temps précis, nombres de tours et intensité.
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