5 min stretching exercises | Dehnübungen für Anfänger | Stretching for beginners Core Power Yoga
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Description
🇩🇪Diese Dehnübungen mit dem Ball können ganz leicht als Dehnübungen für Anfänger eingesetzt werden. Das spielerische Rollen des Balles hilft dir dabei, weiter nach vor zu rollen und zu dehnen.
In diesen Positionen neigen wir oft dazu, uns nur vom Oberkörper aus nach vorne zu beugen und nicht zusätzlich unser Becken nach vorne zu kippen.
Mit einem Ball kannst du dich selbst ein wenig motivieren, den Ball weiter weg zu rollen, deine Fersen zu erreichen oder den Ball von einer Hand zur anderen vor deinen Fußsohlen zu übergeben.
Tipp: Kippe dein Becken vorwärts, um ein paar Zentimeter weiter nach vorne zu gelangen.
00:18 Langsitz
01:47 Grätsche vorwärts
02:38 Grätsche zum linken Bein
03:34 Grätsche um rechten Bein
04:26 Scheibenwischer
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🇬🇧This stretching routine is good for some stretching for beginners. Some playful stretches with the mini ball always feel good.
In these positions, we often tend to stretch from the upper body only and don’t tilt our pelvis to reach farther.
With a mini ball you help yourself to get motivated to roll it farther away from your body, to reach your heels or to pass the ball from one hand to the other in front of your soles of the feet.
Key is to tilt the pelvis forward to reach a few centimeters farther.
00:18 Both legs stretched
01:47 Straddle forward
02:38 Straddle, stretching to the left leg
03:34 Streddle, stretching to the right leg
04:26 Wiper
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